علاج الامساك في المنزل

 علاجات منزلية للإمساك

الإمساك مشكلة شائعة . قد يعاني كثير من الاشخاص من الإمساك بسبب الأطعمة التي يأكلونها أو يتجنبونها ، أو خيارات نمط حياتهم ، أو الأدوية التي يتناولونها ، أو المشاكل الطبية التي يعانون منها . بالنسبة للكثيرين ، فإن سبب إصابتهم بالإمساك المزمن غير معروف . يُعرف هذا بالإمساك المزمن مجهول السبب .اقرأ اسباب الامساك المستمر وعلاجه .

اعراض الإمساك

يتميز الإمساك بالأعراض التالية :

• أقل من ثلاث حركات أمعاء في الأسبوع

• براز صلب أو جاف أو متكتل

• صعوبة أو ألم عند التبرز

• شعور بعدم إفراغ الامعاء من الفضلات

يمكن أن يكون للإمساك تأثير سلبي خطير على نوعية الحياة ، وكذلك على الصحة الجسدية والعقلية . اقرأ الزنجبيل للقولون العصبي و الامساك .

هناك العديد من الطرق الطبيعية للمساعدة في تخفيف الإمساك . يمكن  استعمال ذلك في المنازل .

إليك 8 علاجات منزلية طبيعية للتخلص من الإمساك .

1. شرب الكثير من المياه

يمكن أن يؤدي الجفاف المستمر إلى إصابة الشخص بالإمساك . لمنع ذلك ، من المهم شرب كمية كافية من الماء والبقاء رطبًا . اقرأ اطعمة يجب تناولها لعلاج الامساك المزمن .

عندما يصاب الشخص بالإمساك ، قد يفيد شرب بعض المياه . هذا يمكن أن يساعد على إعادة ترطيب الجسم .

وجدت بعض الدراسات أن الماء الفوار أكثر فعالية من ماء الصنبور في تخفيف الإمساك . وهذا يشمل الأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم ، والأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن مجهول السبب . اقرأ الاطعمة التي تسبب الامساك .

ومع ذلك ، فإن شرب المشروبات الغازية مثل الصودا السكرية ليس فكرة جيدة ، لأن هذه المشروبات يمكن أن يكون لها آثار صحية ضارة وقد تجعل الإمساك أسوأ .

يجد بعض الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) أن المشروبات الغازية تؤدي إلى تفاقم أعراضهم ، لذلك قد يجب على هؤلاء الأفراد تجنب المياه الغازية والمشروبات الغازية الأخرى . اقرأ فوائد الحلبة للقولون .

الخلاصة : يمكن أن يسبب الجفاف الإمساك ، لذا تأكد من شرب كمية كافية من الماء . قد يكون الماء الفوار أكثر فعالية في تخفيف الإمساك .

2. تناول المزيد من الألياف ، وخاصة الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للتخمير .

لعلاج الإمساك ، يجب زيادة تناول الألياف الغذائية .

وذلك لأن زيادة تناول الألياف يزيد من حجم واتساق حركات الأمعاء ، مما يسهل مرورها. كما أنه يساعدهم على المرور عبر الجهاز الهضمي بسرعة أكبر .

في الواقع ، وجدت مراجعة أجريت عام 2016 أن 77٪ من الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن استفادوا من تناول الألياف .

ومع ذلك ، فقد وجدت بعض الدراسات أن زيادة تناول الألياف يمكن أن تزيد المشكلة سوءًا . أفاد آخرون أن الألياف الغذائية تحسن من عدد مرات البراز ولكنها قد لا تساعد في أعراض الإمساك الأخرى ، مثل اتساق البراز والألم والانتفاخ والغازات .

وذلك لأن الأنواع المختلفة من الألياف الغذائية لها تأثيرات مختلفة على الهضم .

هناك العديد من الألياف الغذائية المختلفة ، ولكنها بشكل عام تنقسم إلى فئتين : الألياف غير القابلة للذوبان والألياف القابلة للذوبان .

الألياف غير القابلة للذوبان - الموجودة في نخالة القمح والخضروات والحبوب الكاملة - تضيف كميات كبيرة من البراز وقد تساعدها على المرور بسرعة أكبر وبسهولة عبر الجهاز الهضمي .

الألياف القابلة للذوبان - الموجودة في نخالة الشوفان ، والشعير ، والمكسرات ، والبذور ، والفول ، والعدس ، والبازلاء ، بالإضافة إلى بعض الفواكه والخضروات - تمتص الماء وتشكل عجينة تشبه الهلام ، مما يلين البراز ويحسن قوامه .

الألياف غير القابلة للتخمير القابلة للذوبان ، مثل سيلليوم ، هي أفضل خيار لعلاج الإمساك .

وجدت مراجعة واحدة لعام 2020 أن سيلليوم يكون أكثر فعالية بمقدار 3.4 مرة من نخالة القمح غير القابلة للذوبان للإمساك .

لمنع الإمساك ، يجب أن يستهلك الأشخاص مزيجًا من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان . 

الخلاصة : حاول تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف . يمكن أن يساعد أيضًا تكميل النظام الغذائي بالألياف القابلة للذوبان غير القابلة للتخمير ، مثل سيلليوم .

3. اخذ سنا و هو ملين عشبي

السنا هو ملين عشبي آمن وفعال ويساعد في علاج الإمساك . وهي متوفرة و تؤخذ  بالفم .

يحتوي نبات السنا على مركبات نباتية تسمى الجليكوسيدات ، والتي تحفز الأعصاب في الأمعاء وتساعد في تسريع حركة الأمعاء .

يعتبر الأطباء أن السنا آمن للبالغين لفترات قصيرة من الوقت ، ولكن يجب على المريض استشارة الطبيب إذا لم تختف أعراضهم بعد بضعة أيام .

لا ينصح عادة باستخدام السنا مكي للنساء الحوامل ، أو المرضعات ، أو الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة ، مثل مرض التهاب الأمعاء .

خلاصة القول : الملين العشبي سنا هو علاج شائع للإمساك . فهو يحفز الأعصاب في الأمعاء لتسريع حركات الأمعاء .

4. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك أو تناول مكملات البروبيوتيك

قد تساعد البروبيوتيك في منع الإمساك المزمن . البروبيوتيك هي بكتيريا حية ومفيدة توجد بشكل طبيعي في القناة الهضمية . وهي تشمل بكتيريا Bifidobacteria و Lactobacillus.

يمكن للناس زيادة مستوياتها عن طريق تناول الأطعمة المحتوية على البروبيوتيك .

يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن من خلل في البكتيريا في أمعائهم . يمكن أن يساعد استهلاك المزيد من الأطعمة المحتوية على البروبيوتيك في تحسين هذا التوازن ومنع الإمساك .

وجدت مراجعة أجريت عام 2019 أن تناول البروبيوتيك لمدة أسبوعين يمكن أن يساعد في علاج الإمساك وزيادة وتيرة البراز واتساق البراز .

كما يمكن أيضًا المساعدة في علاج الإمساك عن طريق إنتاج أحماض دهنية قصيرة السلسلة . قد يحسن ذلك من حركات الأمعاء ، مما يسهل إخراج البراز .

وجدت بعض الدراسات أن المرضى بدأوا يشعرون بفوائد هذه المكملات بعد 4 أسابيع .

جرب تناول مكملات البروبيوتيك او الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك لمعرفة ما إذا كان هذا يساعد في الإمساك .

تشمل الأطعمة المحتوية على البريبايوتيك :

• زبادي
• ملفوف مخلل

الخلاصة : قد يساعد البروبيوتيك في علاج الإمساك المزمن . جرب تناول التي تحتوي على أطعمة البروبيوتيك أو تناول مكملات .

5. المسهلات المتاحة دون وصفة طبية أو بوصفة طبية

يمكن للطبيب أو الصيدلي ان يصف الملين المناسب . الأنواع المختلفة لها طرق عمل مختلفة ، لكنها كلها فعالة في علاج الإمساك .

قد يوصي الطبيب بأحد الأنواع التالية :

عوامل التكتل : هذه هي المسهلات القائمة على الألياف التي تزيد من محتوى الماء في البراز .

ملينات البراز : تحتوي على زيوت لتليين البراز وتسهيل مروره عبر الأمعاء .

الملينات المنبهة : تعمل على تحفيز الأعصاب في الأمعاء لزيادة حركة الأمعاء .

المسهلات التناضحية : تعمل على تليين البراز عن طريق سحب الماء من الأنسجة المحيطة إلى الجهاز الهضمي .
ومع ذلك ، يجب على المريض عدم تناول معظم هذه المسهلات بشكل منتظم دون التحدث إلى الطبيب .

الخلاصة : الملينات فعالة في تخفيف الإمساك . تحدث إلى طبيب أو صيدلي عن أفضلها للاستخدام .

6. تناول الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك

البريبايوتكس هي ألياف كربوهيدراتية غير قابلة للهضم . تشمل البريبايوتكس السكاريد والأنولين .

على الرغم من أن الألياف الغذائية تقلل من الإمساك عن طريق تحسين قوام البراز وكتلته ، فإن البريبايوتكس لها آثارها من خلال تحسين صحة الجهاز الهضمي .

تعمل ألياف البريبايوتك على تحسين صحة الجهاز الهضمي عن طريق تغذية البكتيريا المفيدة في الأمعاء ، مما يعزز البروبيوتيك ويحسن توازن بكتيريا الأمعاء .

في الواقع ، قد تساعد بعض البريبايوتكس في زيادة وتيرة حركات الأمعاء ، فضلاً عن جعل البراز أكثر ليونة .

تشمل الأطعمة التي تحتوي البريبايوتيك :

• الهندباء
• الخرشوف القدس
• الثوم
• البصل
• الموز
• الكراث
• الحمص

الخلاصة : الأطعمة التي تحتوي على ألياف البريبايوتك يمكن أن تحسن صحة الجهاز الهضمي وتوازن بكتيريا الأمعاء المفيدة . قد تساعد البريبايوتكس في تخفيف الإمساك .

7. جرب سترات المغنيسيوم

سترات المغنيسيوم هي علاج منزلي شائع لعلاج الإمساك . وهو نوع من الملينات الأسموزية التي يمكن للناس شراؤها دون وصفة طبية من الصيدليات .

يمكن أن يساعد تناول كميات معتدلة من مكملات المغنيسيوم في تخفيف الإمساك . يستخدم الأطباء جرعات أعلى لإعداد وتنظيف الأمعاء قبل الجراحة أو الإجراءات الطبية .

الخلاصة : يمكن أن يساعد تناول سترات المغنيسيوم ، وهو مكمل لا يحتاج إلى وصفة طبية ، في تخفيف الإمساك .

8. يستخدم الخوخ وعصير القراصيا كعلاج طبيعي

للإمساك 

قد يكون البرقوق هو الحل الطبيعي المتاح الأكثر سهولة.

بالإضافة إلى الألياف ، يحتوي البرقوق على السوربيتول. هذا هو سكر كحول له تأثير ملين .

أظهرت بعض الدراسات أن البرقوق قد يكون أكثر فعالية من الألياف مثل سيلليوم .

قد تكون الجرعة الفعالة حوالي 50 جم ، أو سبع حبات برقوق متوسطة مرتين يوميًا .

ومع ذلك ، قد يكون من الافضل للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي من تجنب البرقوق ، لأن كحول السكر من الأطعمة عالية الفودماب .

الخلاصة : يحتوي البرقوق او الخوخ على سكر السوربيتول ، الذي له تأثير ملين . يمكن أن يكون البرقوق علاجًا فعالًا جدًا للإمساك .

المصدر .